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你已經(jīng)知道為你的健康，戒煙是一個(gè)很好的選擇。在最初幾個(gè)星期，你可能會(huì)經(jīng)歷一些戒煙的相關(guān)癥狀，你可能會(huì)咳嗽、胸悶或胸腔粘液，還有輕微的聲音嘶啞。雖然一開(kāi)始可能感覺(jué)不舒服，但胸部阻塞(胸悶)表明你的身體開(kāi)始自我修復(fù)，正在從吸煙的習(xí)慣中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

關(guān)于短期胸部阻塞(胸悶)的解決辦法:

喝大量的液體，尤其是水。喝水可以稀釋你肺里的粘液從而幫助你的身體對(duì)抗阻塞，并且更容易咳出粘液。它也會(huì)使你的身體保持水分。

煙草煙霧減慢了肺部纖毛運(yùn)動(dòng)，這些纖毛排列在我們的肺上，有助于清除粘液。當(dāng)你停止吸煙時(shí)，這些纖毛變得更加活躍，開(kāi)始清除你肺部積聚的粘液。這會(huì)導(dǎo)致你第一次戒煙后幾周內(nèi)咳嗽增加。

1.喝橙汁和其他天然果汁，能給你的身體提供對(duì)抗充血所需的維生素和礦物質(zhì)。

避免酒精，咖啡和含糖飲料(原文中為soda，經(jīng)評(píng)論指出后我也認(rèn)為翻譯為含糖飲料更準(zhǔn)確)，這可能會(huì)令你更容易脫水。

2. 一天洗1-2次熱水澡。因?yàn)楦稍锏目諝鈺?huì)刺激你的肺部，增加你的咳嗽。從熱水淋浴或洗澡產(chǎn)生的蒸汽可以滋潤(rùn)你的肺部氣道和幫助稀釋粘液。

3. 睡覺(jué)時(shí)墊高頭部。保持頭部呈15度角，直接在頭下放置一個(gè)或兩個(gè)枕頭。這會(huì)使減少黏液在夜間排出到喉嚨，從而防止夜間咳嗽。

4. 試試面部蒸汽護(hù)理。面部蒸汽能產(chǎn)生類(lèi)似淋浴時(shí)的效果，將熱水中的蒸汽直接引導(dǎo)到呼吸道和肺部。將六杯熱水(幾乎沸騰)倒入碗中。用浴巾或手巾在你的頭上做個(gè)“蓋”。把你的鼻子和嘴對(duì)準(zhǔn)碗，深深吸氣。加入三至四滴桉樹(shù)油到水中。桉樹(shù)油具有抗菌和止痛的特性，并且具有祛痰作用，可以緩解引起咳嗽的痰。加入幾滴薄荷油到蒸汽中，薄荷腦會(huì)令你舒適。在當(dāng)?shù)厮幍暌部梢再I(mǎi)到專(zhuān)業(yè)的蒸汽面罩。

5. 做胸部按摩。胸部擦拭，如維克斯達(dá)姆膏(感冒藥名，Vicks Vaporub)，可以通過(guò)薄荷醇成分(薄荷中的活性物質(zhì))幫助緩解胸悶的感覺(jué)。薄荷腦還可以減少呼吸急促的感覺(jué)。雖然這些產(chǎn)品的好處在很大程度上是心理上的，但它們可以幫助緩解胸悶的癥狀。千萬(wàn)不要直接擦在你的鼻子下，或者用于2歲以下的嬰幼兒。許多胸部涂膏、樟腦等的活性成分在攝入時(shí)可能有毒哦。

6. 服用美清痰(MUCIMEX)。如果你不討厭吃藥的話(huà)，美清痰將顯著減少你可能遭受的各種胸悶癥狀。這種藥物會(huì)使氣道內(nèi)的粘液變稀釋?zhuān)瑤椭宄枞?，使呼吸更容易。美清痰用于暫時(shí)緩解胸悶和感冒時(shí)類(lèi)似的癥狀。在使用它來(lái)治療吸煙引起的痰多或咳嗽之前，一定要咨詢(xún)醫(yī)生。

7. 避免服用止咳藥。咳嗽能夠幫助你從肺部排出痰液，并幫助你從胸悶恢復(fù)。因此請(qǐng)遠(yuǎn)離非處方止咳藥。

關(guān)于緩解長(zhǎng)期胸部阻塞的方法：

1.詢(xún)問(wèn)醫(yī)生關(guān)于如何治療“吸煙者的肺”。雖然在戒煙后的最初幾周內(nèi)痰多是典型癥狀，但是要注意之前的任何吸煙習(xí)慣都已增加了吸煙相關(guān)肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)，“吸煙者的肺”，即一種與肺損傷引起的氣流減少相關(guān)的慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺病(COPD)的總稱(chēng)，這兩種情況都是與咳嗽和呼吸困難的癥狀有關(guān)的。“吸煙者的肺”的類(lèi)似于慢性支氣管炎和肺氣腫的癥狀組合。其中包括長(zhǎng)期咳嗽、呼吸困難和肺部粘液。雖然這兩種情況的治療可能并不是首要的，重要的是與您的醫(yī)生談?wù)撃錈熀蟪霈F(xiàn)這兩種癥狀的可能性。你的醫(yī)生可能會(huì)建議胸部X光檢查或CT掃描，從而排除其他可能性。肺功能測(cè)試或血液測(cè)試也可能是必要的，以確定其他病情可能的誘因。

2. 避免接觸香煙或雪茄煙。在使用有刺激性氣味的煙霧如油漆或清潔劑時(shí)，也應(yīng)該戴口罩。如果可能的話(huà)，在空氣污染嚴(yán)重的日子里呆在室內(nèi)。

3. 定期鍛煉。保持肺部和心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)作是很非常重要的。一旦你戒煙，你的身體就已經(jīng)開(kāi)始了自我修復(fù)過(guò)程。戒煙后運(yùn)動(dòng)得越多，越能幫助你的肺恢復(fù)因吸煙失去的能力。一項(xiàng)關(guān)于戒煙效果的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅一周后身體狀況就會(huì)有一定改善。一項(xiàng)固定自行車(chē)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，11名每天抽一包煙長(zhǎng)達(dá)三年半的年輕人接受了測(cè)試，戒煙一周后再次接受了測(cè)試，他們的肺血氧濃度顯著增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。

4. 買(mǎi)一臺(tái)加濕器或空氣凈化器。睡覺(jué)的時(shí)候在臥室里放個(gè)加濕器或者空氣凈化器可以幫助你晚上保持水分，還有助于稀釋粘液。保持濾芯清潔，空氣凈化器將使空氣中灰塵減少，防止胸悶痰多。保持加濕器和空氣凈化器的清潔。每?jī)傻饺欤闷追酆退逑催^(guò)濾器。在通風(fēng)良好的區(qū)域，打開(kāi)機(jī)器直到它干燥(約40分鐘)，遠(yuǎn)離臥室。
 

舒緩咽喉不適合胸悶的方法：

1.用溫?zé)猁}水漱口。胸悶導(dǎo)致的咳嗽會(huì)使你的喉嚨發(fā)癢或疼痛。鹽水能將多余的液體從喉部發(fā)炎水腫的組織中提取出來(lái)，到達(dá)暫時(shí)緩解的作用。在八盎司(約250ml)的杯水(不要太燙)中溶解約四分之一到二分之一茶匙的鹽。漱口15-20秒，吐出水。遠(yuǎn)離木材爐灶和煤油加熱器，它們也會(huì)有刺激性的煙霧。如果冷空氣會(huì)加重你的咳嗽，在出門(mén)前戴上口罩(尤其是在冬天)。

2. 喝溫?zé)釞幟手头涿?/strong>。蜂蜜和檸檬同服有助于舒緩喉嚨，并有助于減緩胸悶。把蜂蜜和檸檬汁加到熱水里，或者可直接用一茶匙蜂蜜來(lái)舒緩喉嚨。