掌握戒煙的方法與技巧戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單

來源：中國(guó)煙草網(wǎng) 時(shí)間：2023-06-09 00:46:14 手機(jī)版

每個(gè)想戒煙的人，或者每個(gè)正在戒煙的人，都會(huì)尋找一個(gè)合適自己的方法，盡快的擺脫煙癮。找到方法固然很重要，但能掌握戒煙的方法與技巧會(huì)讓你事半功倍。只要能掌握戒煙的方法與技巧戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單，請(qǐng)隨香煙網(wǎng)小編一起了解一下吧。

戒煙的方法與技巧

戒煙的方法與技巧是什么？煙癮分為生理上癮和心理上癮，在生理上是對(duì)尼古丁產(chǎn)生需求，心理需求則是一種抽煙習(xí)慣。而恰恰是這種習(xí)慣性的心理需求，讓戒煙者痛苦，戒煙也顯得特別的困難。一時(shí)戒煙不難，難的永遠(yuǎn)戒掉不再抽煙。

此時(shí)戒煙的方法就變得特別的重要，戒煙的輔助物有很多，如藥物戒煙、戒煙貼、戒煙口香糖、戒煙精油、電子煙產(chǎn)品。產(chǎn)品形式多樣化，選擇起來更難。所以得學(xué)會(huì)掌握戒煙的方法與技巧，這樣才能更有助于達(dá)到戒煙的目的。

綜上所述要成功戒煙，首先要要掌握戒煙的方法與技巧，小編特意收集了一些有效的且對(duì)身體沒有傷害的戒煙方法。如果你能克制心理上的煙癮，以下這此戒煙方法一定能助你成功戒煙。遠(yuǎn)離尼古丁對(duì)身體所帶來的傷害，讓你健康面對(duì)每一天。

健康安全的戒煙方法

1、新鮮青檸汁

是的，，你沒有看錯(cuò)!戒煙的方法與技巧之一就是喝新鮮青檸汁戒煙!這種戒煙的方法在一項(xiàng)研究中，相關(guān)的療效結(jié)果發(fā)表在醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的某雜志上，最后得出的結(jié)論是，新鮮青檸汁可用來代替尼古丁口香糖作為一種有效的戒煙幫助。

2、黑胡椒

聽起來很瘋狂，我知道，早在一項(xiàng)小型研究結(jié)果顯示，戒煙的方法與技巧之一就是從黑胡椒精油蒸汽能顯著有效地降低吸煙者的卷煙渴望。所以，讓自己聞聞一些黑胡椒精油，能緩解你的抽煙渴望!

3、鍛煉

這種戒煙的方法，可能會(huì)讓你覺得像是廢話，但結(jié)果卻是真的。即使是短的或輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助吸煙者來抑制對(duì)煙的渴望。

4、針灸

針灸及相關(guān)療法，跟穴位按摩一樣，也是戒煙的方法與技巧之一，可以有效地解決我們戒煙經(jīng)常帶來的困難，如失眠、緊張、煩躁、咳嗽、口干、便秘、疲勞和抑郁。研究還表明，針灸可以直接通過改善戒斷癥狀來幫助戒煙。

5、自我按摩

誰不喜歡一個(gè)舒適的身體按摩?好消息是，你不必支付專業(yè)的按摩成本。戒煙的方法與技巧之自我按摩，特別集中在耳朵和手，已被證明是緩解與吸煙相關(guān)的焦慮，減輕煙癮和戒斷癥狀，改善情緒，降低抽香煙的數(shù)量。

6、游泳、踢球和洗蒸汽浴

戒煙的方法與技巧之一相信大家都知道：就是常運(yùn)動(dòng)不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運(yùn)動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來，并且還能消耗大量的熱量。

7、少參加聚會(huì)

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。#p#副標(biāo)題#e#

逐步戒煙的技巧

1、設(shè)置您的戒煙日

癌癥協(xié)會(huì)建議你設(shè)定戒煙日為具有特殊意義的一個(gè)重大日子，如生日或周年紀(jì)念日。

在未來有一個(gè)戒煙日，給你時(shí)間慢慢削減和準(zhǔn)備成為一個(gè)不抽煙者。把日期寫下來，或在日歷上不斷提醒自己。

2、計(jì)算你戒煙多少天和減少了多少香煙

計(jì)算戒煙天數(shù)和削減量，直到你達(dá)到目標(biāo)零香煙。舉例來說，如果你打算一個(gè)月退出，第一個(gè)星期，每天有4支香煙，在第二周為每天三支。

所以，直到你成功讓你的身體脫離抽煙。請(qǐng)注意您的日歷上，到戒煙那天，你需要減少多少支香煙。

3、針對(duì)戒煙日期，只購(gòu)買足夠的香煙

一旦你到達(dá)戒煙的日期，你不應(yīng)該再有有任何香煙剩下。即使你只有一根香煙剩下，你可能也會(huì)受到誘惑，給自己吸煙找個(gè)合理化的理由，比如就這一根了，這也會(huì)毀了你的戒煙目標(biāo)。

4、把抽煙替換成健康行為

當(dāng)你開始削減抽煙量時(shí)，雖然你可能覺得在第二周也需要四支香煙，但此時(shí)可以去散步，給朋友打個(gè)電話或咀嚼一塊口香糖，這可以幫助你制止你的尼古丁渴望。

使這一過程更容易。例如，如果你通常感覺壓力時(shí)，會(huì)抽煙，在喝咖啡時(shí)也抽煙，那么首先把咖啡停了，這樣你就不會(huì)在處理壓力和需要時(shí)，先想到吸煙。

5、獎(jiǎng)勵(lì)自己的進(jìn)步

在每周達(dá)到自己的吸煙配額時(shí)，犒賞自己，并給自己回報(bào)。每周的回報(bào)可能是購(gòu)物之旅或購(gòu)買新的書，而目標(biāo)完成獎(jiǎng)勵(lì)可能是一個(gè)周末度假。這可以幫助你保持動(dòng)力，以達(dá)到和完成你的戒煙目標(biāo)。