夏季人民最關(guān)心的面子問題就是肌膚的防曬問題。即使你外出時撐起高級陽傘、戴上墨鏡、甚至戴著遮過手臂的長手套，并在外出前仔細(xì)涂抹高SPF值，PA++的防曬霜，還是難保肌膚不被無處所在的紫外線傷害。那么夏季美白吃什么食物？下面小編將為大家?guī)硐募久腊追罆裥「[門，感興趣的朋友一起來看看吧！

夏季美白吃什么食物

食物之所以能防曬，是因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化的自由基，而自由基會破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。因此，防曬食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。多年的經(jīng)驗(yàn)積累，下面就將號稱最美白防曬的食物答案為大家一一揭曉。

1、維生素C含量最高的蔬果(草莓，奇異果，檸檬，番石榴，鮮大棗)

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，就必須充分?jǐn)z取VC，另外VC是水溶性維生素，隨尿液會派出體外，因此每天都必須保證攝入。同時防止肌膚老化的VE,增強(qiáng)肌膚抵抗力的VA，都需要天然食物的補(bǔ)充。

2、黃，紅，綠色蔬果(西紅柿，芒果，木瓜，黃紅彩椒，胡蘿卜，南瓜)

番茄是公認(rèn)最佳的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。另外，西紅柿還有祛斑的功效。德國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%;如果再搭配10克橄欖油，防曬的效果就會更好。

3、能利水消腫，美白，祛斑的夏日首選食材(薏仁，冬瓜，綠豆，絲瓜，銀耳)

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，能增強(qiáng)免疫力。對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點(diǎn)。

絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品，長期食用絲瓜或用絲瓜水擦臉，可以讓肌膚柔嫩，光滑，并可以預(yù)防和消除痤瘡，黑色素沉著。銀耳被稱為“平民燕窩”，夏季煮粥煲湯都有很好的潤膚，美白，祛皺的功效哦。

4、含有大量VE的堅(jiān)果類食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時能夠預(yù)防肌膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，有效阻止黑色素的生成。

另外堅(jiān)果中的DHA最好同B胡蘿卜素的食物結(jié)合食用，才能起到最好的防曬效果。可以經(jīng)常做一些杏仁蔬果沙拉，或者胡蘿卜，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，就是一道夏季非常好的天然防曬食譜。杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌膚，保持肌膚最佳彈性。

5、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物( 三文魚、沙丁魚、青魚)

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助于減少炎癥，促進(jìn)組織康復(fù)。但魚為發(fā)物，在皮膚受損時吃，可能會加重皮膚過敏反應(yīng)，所以最好是在平時多吃，減輕曬傷后的炎癥反應(yīng)。吃三文魚還可以防止夏天曬黑和曬傷后的修復(fù)。

夏季美白防曬小竅門

(1) 盡量避免在烈日肆虐的中午時段出門。

(2) 記得戴帽或撐傘，穿長袖衣褲。

(3) 每天都涂防曬品

(4) 每晚全身抹些護(hù)膚露。

(5) 冰敷暴曬后發(fā)紅灼傷的皮膚。

(6) 可用蘆薈敷肌膚，還有美白效果。

(7) 多喝檸檬水，美容效果明顯。

(8) 多吃黃瓜、草莓、次紅石、橘子，可協(xié)助美白。

(9) 保證充足的睡眠，保持肌膚柔嫩光潤。

(10) 遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥。

通過上面的介紹，相信大家對夏季美白吃什么食物以及夏季美白防曬小竅門都有了一定了解了，希望對大家在選擇時有所幫助。但是小編在這里提醒一句文章內(nèi)容僅供參考，了解更多相關(guān)咨詢，請關(guān)注香煙網(wǎng)。