高血壓怎么調(diào)理最好，高血壓是現(xiàn)代社會最常見的一種情況，很多人都有三高的癥狀，只不過大部分人在前期的時候并不會太在意，但據(jù)了解，高血壓還是有很多方法可以進(jìn)行調(diào)理的，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了如何降血壓有效方法食補(bǔ)的相關(guān)內(nèi)容，希望對各位小伙伴有所幫助。

高血壓怎么調(diào)理最好

飲食調(diào)理：高血壓患者在飲食上，進(jìn)食要規(guī)律，不宜過飽，也不宜漏餐；食物要多樣；營養(yǎng)要平衡；減少攝入高鹽、高糖、高油脂等的食物。高血壓患者的飲食應(yīng)該以谷類食物為主，根據(jù)每個人活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量也有所不同。高血壓患者要適量吃魚、蝦、蛋、肉等食物，建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等各約25-50g，少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動物性食物。

老年高血壓患者要控制脂肪攝入量，烹調(diào)食物盡量選擇植物油，應(yīng)多吃水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜，其中含豐富的鉀鹽，可阻止血壓升高，有利于對血壓的控制。戒煙可有效預(yù)防多種并發(fā)疾??；過度飲酒會增加腦卒中的危險；大量飲酒者，可能在突然戒酒后出現(xiàn)血壓升高，故戒酒不宜突然停止，以逐步減量為宜。

運動調(diào)理：高血壓患者平時可以每天早起去慢跑，慢跑是很適合高血壓患者的，因為人在慢跑的時候心跳速度不會過快，也不會讓人體的血壓升高的很快。高血壓患者在鍛煉的時候，旁邊可以有一兩個人陪著，這樣當(dāng)發(fā)生意外事故的時候，也可以及時的采取措施進(jìn)行治療。

情緒調(diào)理：如果每天都感到十分煩躁，容易動怒，那么血壓也不會低。因為一旦上火動怒，血液就會在短時間內(nèi)集中在大腦，容易形成高血壓的癥狀。如果持續(xù)性的處于悲傷以及緊張狀態(tài)下，就會讓血壓一直居高不下，從而加重了病情，平時可以和家人或者朋友傾訴煩惱，緩解負(fù)面情緒。

中藥調(diào)理：治療高血壓實際上就是在調(diào)理整個身體的新陳代謝，而中藥調(diào)理就是調(diào)節(jié)身體新陳代謝、健康養(yǎng)生的最好方法，調(diào)節(jié)高血壓。對于副作用比較多的西藥，中藥的作用可能會更加溫和，但是中醫(yī)講究的是辨證論治，你想要采取中藥治療，必須要根據(jù)自己的癥狀體征來進(jìn)行服用。

如何降血壓有效方法食補(bǔ)

第一個，將膳食中的鹽，包括所有食物中的含鹽成分比如醬油、甜醬減少到每日平均4-6克，還有像味精或者是番茄醬里面也是有鹽的。第二個，增加含鉀鈣豐富的新鮮蔬菜、水果，還有豆制品，控制膳食中的脂肪和過多的谷類主食，像油膩油炸類的東西都是不可以的。第三個，增加禽類及魚類蛋白質(zhì)豐富，含脂肪較低的動物油食物。每天喝上一袋奶，約250克左右。雞蛋每天不要吃太多，每一星期吃上3-4個就可以了，最好也不要飲酒。

高血壓患者的飲食禁忌

1、以谷類食物為主

高血壓患者的飲食應(yīng)該以谷類食物為主，根據(jù)每個人活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量也有所不同，如輕中度活動的高血壓患者，每天的谷類攝入量應(yīng)在150-400g，其中粗糧和雜糧要占大比例，少吃或不吃加入鈉鹽的谷類食品如咸面包、方便面等。此外，高血壓患者要少吃或不吃辛辣刺激性的食物。

2、適量吃動物類食物

高血壓患者要適量吃魚、蝦、蛋、肉等食物，建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等各約25-50g，少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動物性食物，優(yōu)選脫脂或低脂牛奶、酸奶等，每天奶類的攝入量約在200-300g。

3、每天吃點豆制品

高血壓患者每天可以適當(dāng)吃點豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐腦等，但要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐等。

4、頓頓蔬菜，天天水果

高血壓患者每天攝入的蔬菜量要達(dá)到500g，每天至少3個品種或以上最好，如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜等；每天攝入的水果量至少達(dá)到200g，每天至少1個品種或以上更好。

5、經(jīng)常吃點堅果

高血壓患者可以適量吃些堅果，保持每周攝入量不超過50g即可；但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特別注意攝入過多的脂肪，以免誘發(fā)高血壓發(fā)病、增加體重或?qū)е聹p重失敗。

6、適量吃植物油

在食用油的選擇上，高血壓患者要優(yōu)選富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，盡量不吃動物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、點心或人造黃油等。

7、不喝含糖飲料

高血壓患者最好不喝含糖飲料、碳酸飲料、濃茶和濃咖啡等，建議多喝白開水等，也可以適當(dāng)喝些不加糖的水果汁和蔬菜汁等。此外，高血壓患者要盡量少喝或不喝酒。

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