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提肛運(yùn)動怎么做才正確

來源: 用戶提交 時間:2023-05-20 02:50:03 手機(jī)版

提肛運(yùn)動怎么做才正確,現(xiàn)在生活比較快節(jié)奏,而且生活壓力大, 很多人都已進(jìn)入亞健康狀態(tài),尤其是許多壓力大的男性,甚至性功能都受到了影響,不過據(jù)悉提肛運(yùn)動似乎對于男性有一定的奇效,下面香煙網(wǎng)小編為您整理了提肛運(yùn)動可以提高男性性功能嗎的相關(guān)內(nèi)容,希望對各位小伙伴有所幫助。

提肛運(yùn)動怎么做才正確

1、結(jié)合括約肌收縮法

平時生活中可以適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動,有效促進(jìn)身體健康。但在進(jìn)行提肛運(yùn)動的過程中需要掌握正確的方法,這樣才能更好地達(dá)到想要的目的,例如常見的就有括約肌收縮法。在運(yùn)動過程中,采取坐位的方式,有意識地收縮尿道,直腸括約肌,然后放松地反復(fù)進(jìn)行,可以有效增強(qiáng)括約肌的收縮能力。

2、進(jìn)行床上訓(xùn)練

在提肛運(yùn)動的過程中,需要結(jié)合床上訓(xùn)練法,仰臥在床上,然后以頭部以及兩足跟三點(diǎn)作為支撐,抬高自身臀部,此時會陰部位的肌肉收縮,然后放下臀部并放松會陰部肌肉,如此反復(fù)進(jìn)行,可以在一定程度上增強(qiáng)臀部,腹部,腰部的肌肉力量,同時增強(qiáng)機(jī)體的括約肌功能。

3、結(jié)合排尿止尿法鍛煉

進(jìn)行提肛運(yùn)動的過程中,主要就是提高人體的括約肌能力,需要結(jié)合排尿止尿法進(jìn)行運(yùn)動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部,終止排尿,然后放松會陰部肌肉繼續(xù)排尿,反復(fù)多次進(jìn)行。每天堅(jiān)持進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動,對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用,這也是提肛運(yùn)動的一種有效方式。

4、夾緊雙腿運(yùn)動

在進(jìn)行提肛運(yùn)動的過程中,此時可以通過夾緊雙腿的方式來進(jìn)行提肛。此時需要采取仰臥的方式,雙腿交叉,臀部以及大腿用力夾緊,這樣肛門逐漸用力上提,持續(xù)幾秒鐘的時間后還原,可以在一定程度上提高括約肌的功能,也是一種較為有效的運(yùn)動。

5、配合合理呼吸

在進(jìn)行提肛運(yùn)動的過程中,需要配合正確的呼吸,均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中,此時雙手重疊于小腹部位,做腹式深呼吸,吸氣時腹部呈現(xiàn)鼓起狀態(tài),呼氣時腹部呈現(xiàn)凹陷狀態(tài),如此反復(fù)同樣也可以鍛煉到人體的括約肌,提高括約肌功能。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理收集有關(guān)提肛運(yùn)動怎么做才正確的相關(guān)信息。以上資料來源于網(wǎng)絡(luò),如需了解更多資訊,請持續(xù)關(guān)注香煙網(wǎng),小編將會為大家?guī)砀嘈畔ⅰ?/p>

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